Uyku kalitenizi artıran 3 meyve

Daha önce yapılan birçok çalışma, uykusuzluk ve uyku bozukluklarının tedavisinde beslenmenin rolünü ortaya koyuyor.

Konuyla ilgili olarak ABD’li Beslenme Uzmanı Kendall Mackintosh, ABD merkezli yayın kurumu Fox News'e verdiği demeçte, doğal hormonlar ve mineraller açısından zengin bazı meyvelerin insanların uyumasına yardımcı olabileceğini söyledi.

Mackintosh, biyolojik saati düzenlemeye ve gece boyunca hücreleri onarmaya yardımcı olan melatonin ve antioksidan bakımından zengin bazı meyveler olduğunu açıkladı.

İşte bu meyvelerin başında gelenler şunlar:

Vişne: Cleveland Clinic'e göre ekşi tadı ile bilinen vişne melatonin seviyelerini artırarak uykuyu tetiklemeye yardımcı olabilir.

Melatonin, beyindeki epifiz bezi tarafından üretilen ve uyku-uyanıklık döngüsünü kısmen kontrol eden doğal bir hormondur.

Şarku’l Avsat’ın Cleveland Clinic'ten aktardığına göre vişne ayrıca serotonin (ruh hali ve uyku gibi vücut fonksiyonlarında önemli rol oynayan mutluluk hormonu) ve melatonin üretiminde kullanılan bir amino asit olan triptofan içerir.

Kivi

Beslenme Uzmanı Mackintosh, kivinin melatonin ve serotonin içerdiği için uykuya da faydalı olduğunu söyledi.

2024 yılında yapılan ve Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde yayınlanan bir araştırma, kivi yemenin uyku kalitesini ve süresini önemli ölçüde iyileştirdiğini ve gündüz aktivitesini artırdığını ortaya koydu.

Üzüm

Bir diğer Beslenme Uzmanı Anthony Di Marino ise üzümlerin uykuyu düzenlemeye faydalı olduğunu doğruladı.

Di Marino, şunları söyledi:

“Üzümler melatonin içerir, bu yüzden akşam atıştırmalığı olarak mükemmeldir. Kalorileri düşüktür ve uykuya yardımcı olabilirler.”

Üzümün nasıl tüketildiğinin, faydalarından yararlanmak için çok önemli olduğunu belirten Di Marino, üzüm suyu içmek veya kuru üzüm yemek yerine, doğal ve işlenmemiş haldeki üzümlerin tüketilmesinin en ideal besin kaynağı olduğunu vurguladı.